Cyber C@fé

En partenariat avec Infoliterie

Cyber C@fé 2017-03-21T07:59:51+00:00

Et vous vous dormez seul ou pas ?

Vos échanges avec nos experts

Cette année, à l’occasion de la 17ème Journée du Sommeil sur le Cyber C@fé, vous avez posé vos questions à nos spécialistes du sommeil.
Retrouvez toutes les réponses et conseils des experts, publiées ci dessous :

Cela fait 17 mois que je n’ai passé une nuit correcte car j’ai un magasin qui s’est installé sous mon appart. On entend 24h sur 24 leurs machines, compresseur de froid, clim, chauffage. La loi est mal faite car les basses fréquences ne sont pas pris en compte moins de 125 hertz. Avez vous déjà rencontré ce cas ? Si oui pouvez vous m’indiquer vos contacts, médecins, avocat.Et combien d’heures de sommeil profond faut il faire ? Depuis ces ennuis je n’arrive pas à dormir plus de 3h en sommeil profond. 2017-03-22T19:04:45+00:00

Le bruit est connu pour être, parmi les facteurs environnementaux, le principal perturbateur du sommeil.
Le sommeil comprend 4 à 6 cycles chez un adulte sain. Chaque cycle comprend du sommeil lent ‘léger et profond) et du sommeil paradoxal. Le sommeil lent profond est surtout présent dans les premiers cycles de sommeil et peut physiologiquement être absent dans les derniers cycles. Le sommeil paradoxal est lui de plus en plus abondant dans les cycles de sommeil au fur et à mesure que le sommeil se déroule. Au cours de la nuit, courts ou longs dormeurs ont une durée de sommeil lent profond autour de 80 à 100 minutes.
Pour protéger votre sommeil du bruit, il y a des possibilités d’aménagement (isolation…); il y a la possibilité de mettre des boules Quies ou des bouchons d’oreille…..
Autrement, il faut faire constater et mesurer le bruit pour savoir s’il est suffisamment intense ou important pour entreprendre des démarches…..

Quelles zones du cerveau sont actives pendant le sommeil par rapport à l’éveil. Où puis trouver des images qui comparent ces 2 états. 2017-03-20T19:36:58+00:00

Question complexe car les voies du cerveau sont multiples.
L’endormissement et le sommeil lent: La sérotonine fabriquée au cours de la veille aurait une action dans l’endormissement, en permettant la mise en jeu de voies inhibitrices (dont le neuromédiateur est le GABA) à partir de l’aire préoptique, sur les centres d’éveil et ainsi se déclencherait le sommeil lent. L’adénosine, produit de dégradation du métabolisme cérébral s’accumule dans la journée et diminuerait un système d’éveil(cholinergique) et augmenterait l’activité des neurones GABAergiques. Ces actions contribuent à l’endormissement et au maintien du sommeil. A partir de l’aire pré-optique de l’hypothalamus antérieur sont activées les voies du sommeil lent qui donnent naissance aux fuseaux de sommeil (action entre noyau réticulé du thalamus et neurones thalamo-corticaux) et aux ondes lentes corticales, à partir de voies thalamo-corticales. Voici quelques données sur l’endormissement et le Sommeil lent qui normalement apparaît en premier chez l’homme sain.
Après le sommeil lent survient le sommeil paradoxal (SP).
les neurones responsables du déclenchement du SP sont dans le tronc cérébral (au niveau du pont). A partir de ces neurones des voies descendantes expliquent l’abolition du tonus musculaire au cours du SP et des voies ascendantes sont responsables de l’activation corticale et de rythmes EEG plutôt rapides. Voici quelques données simplifiées sur l’endormissement, le sommeil lent et le sommeil paradoxal.

Dort-on vraiment quand on est blottit l’un contre l’autre ou est-ce de la somnolence et cette attention écourtera notre nuit de sommeil en début ou en fin ? 2017-03-20T17:59:21+00:00

Ce qui compte c’est la forme au réveil et dans la journée, si au lever tout va bien c’est que le sommeil a été suffisant et récupérateur et le fait d’être blottit n’a en rien gêné. Si il y a une plainte pendant l’éveil peut être revisiter la façon de dormir.

Comment récupérer d’une dette de sommeil ? 2017-03-20T17:56:18+00:00

Le sommeil perd de son élasticité avec l’âge, donc cela dépend. Plus on est jeune mieux on récupère, et la bamboula des 20 ans c’est plus facile qu’à 40…
Essayer au moins une fois par semaine de se coucher assez tôt dés que le sommeil arrive. Puis il y a la sieste idéale de moins de 20mn qui permet de compenser.

Je fais des endormissements quand il ne se passe rien, quand je suis au théâtre dans le pénombre, dans les présentations type diapositives… Mon sommeil ne semble pas perturbé mais je ne me réveille jamais en pleine forme. Pourtant je ne fume pas, je ne bois pas et je ne suis pas en surpoids (j’ai un indice de 20). J’ai une division palatine opérée de manière correcte mais je ronfle depuis ma dernière opération remontant à plus de 35 ans. Ma cloison nasale gauche est déviée. Je pense que je souffre des apnées du sommeil. J’ai fais un test avec une machine mais il ne se révèle pas concluante. Pour moi le test est trop binaire. Ma question est : comment tenez vous compte du physique du patient dans les résultats des mesures ? 2017-03-18T23:13:47+00:00

1/Que voulez-vous dire par « j’ai fait un test avec une machine mais il ne se révèle pas concluant ». cela signifie-t-il que vous avez eu un enregistrement de sommeil soit une polysomnographie et quels en étaient exactement les résultats?
2/ Dans votre cas, de toute façon, un bilan ORL approfondi semble utile.
3/ En effet, dans l’appréciation d’un trouble, y compris les anomalies respiratoires au cours du sommeil, on tient compte des données physiques du patient, du siège où se situe l’arrêt respiratoire et autres données de santé, comme l’association à d’autres pathologies. Tout ce contexte entre en ligne de compte dans l’appréciation d’une situation pour un malade donné. Médecine la plus personnalisée possible.

ça fait plus de quarante ans que je prends ,un demi à un comprimé de temesta ou générique pour dormir… j’ai eu quatre pontages cardiaque… en avril 2014… je suis appareillé depuis septembre 2014… apnées. j’ai 73 ans et l’esprit de soixante….la vie est belle et le Paradis est sur terre .Mais les statines (Ezetrol) après plusieurs essais d’autres… me font mal aux muscles ,et me sapent le moral…depuis trois mois ,j’ai arrêté et mes douleurs sont toujours là… le cholesterol est remonté et pourtant mon alimentation est du genre méditerranéen… avez vous d’autres solutions ? 2017-03-18T21:01:40+00:00

Votre écrit pose deux problèmes:1/ La prise quotidienne d’un ou d’1/2 comprimé de témesta depuis 40 ans. Vous savez que malgré une dose modérée, les anxiolytiques, chez les personnes âgées même en bonne santé, ont des inconvénients notamment en favorisant les chutes et en perturbant la mémoire.
2/ Quant à l’intolérance aux statines, habituellement les douleurs musculaires disparaissent progressivement après l’arrêt de la statine. Ne pensez-vous pas qu’une consultation spécialisée de nutrition pourrait vous aider à bien équilibrer l’ensemble de votre alimentation?

Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale ? 2017-03-17T12:48:09+00:00

Les TCC ont beaucoup d’applications mais pour le sommeil elles permettent de « resensibiliser » le cerveau au sommeil – il y a des exercices à faire et il est nécessaire d’être accompagné par un psychologue ou médecin du sommeil.

Pourquoi quand je m’endors j’ai l’impression de tomber ? 2017-03-17T12:47:57+00:00

Lors de l’endormissement, on est dans un état intermédiaire entre veille et sommeil, propice à des sensations de type « tomber » ou « voler ». Dès que le sommeil s’installe vraiment, cela cesse. Ce type de sensation peut aussi se produire à la fin de la nuit, au moment du réveil.

L’alcool peut il empêcher de bien dormir ? 2017-03-17T12:47:45+00:00

L’alcool a un effet à double détente sur le sommeil. Dans un premier temps, il facilite
l’endormissement. Mais après 3 ou 4 heures de sommeil, il provoque une insomnie et un sommeil de mauvaise qualité.

Est ce que courir le soir peut être considéré comme une détente ou au contraire cela nuit au sommeil ? 2017-03-17T12:47:30+00:00

Faire remonter la température interne nuit aux capacités d’endormissement. Mieux de ne pas courir trop tard le soir…

Je fais de l’apnée du sommeil, suis-je obligé de passer par l’appareil respiratoire ? 2017-03-17T12:47:10+00:00

Il faut que vous en discutiez avec votre médecin spécialiste car chaque cas est diffèrent. Le traitement proposé dépend notamment de vos nombres d’apnée (IAH)s

On me dit que je ronfle assez fort, est-ce forcément lié à une apnée du sommeil ? 2017-03-17T12:41:55+00:00

Le ronflement n’est pas nécessairement un signe d’apnée du sommeil. Si vous avez d’autres symptômes comme de la somnolence dans la journée, alors il vaut mieux consulter un spécialiste.

Je ne supporte pas de dormir la lumière éteinte. Je viens de voir que la lumière la nuit est mauvaise pour le sommeil. Mon sommeil est-il de mauvaise qualité ? 2017-03-17T12:41:34+00:00

Pas nécessairement. L’idéal serait d’avoir plutôt une petite veilleuse avec une intensité lumineuse très faible si la lumière la nuit vous sécurise.

Comment bien se préparer à passer une bonne nuit, les heures précédant le coucher ? 2017-03-17T12:41:21+00:00

On doit se relaxer, garder un moment de déconnexion entre la fin de la journée et le sommeil, garder 1h30 à 2h entre repas et sommeil, ne pas faire d’activités éveillantes, et attention à l’alimentation du soir.

Un manque de sommeil a-t-il un impact sur le cerveau ? 2017-03-17T12:41:00+00:00

Oui, le manque de sommeil a des conséquences sur les apprentissages, la mémoire et les tâches intellectuelles complexes.

Est-il conseillé de s’endormir avec de la musique ? 2017-03-17T12:38:53+00:00

Tout dépend de la musique écoutée. Si vous n’avez pas de troubles du sommeil,
pourquoi pas. En revanche, si le sommeil est fragile, la musique peut rendre l’endormissement plus difficile.

Quelles sont les meilleures techniques de relaxation avant le coucher ? 2017-03-17T12:38:35+00:00

Les plus classiques et qui fonctionnent bien sont les techniques de Schütz et Jacobson. Des ouvrages qui expliquent ces techniques sont disponibles à la vente.

Quelle heure conseillez-vous comme horaire idéal de coucher pour des enfants en primaire? Et les adultes la semaine ? 2017-03-17T12:38:20+00:00

Cela dépend de l’heure à laquelle ils doivent se réveiller! Les enfants ont besoin en moyenne d’une dizaine d’heures de sommeil. Idem pour les adultes, tout dépend de l’heure de lever… La bonne durée est celle qui permet de se sentir en forme pendant la journée. Un court dormeur peut être en pleine forme avec 5 heures de sommeil, et un long dormeur aura lui besoin de 10 heures! La moyenne se situe autour de 7/8 heures par nuit: ces besoins sont déterminés génétiquement.

Je me réveille plusieurs fois par nuit (4 à 6 fois) comment puis-je régler ce problème ? 2017-03-17T12:38:07+00:00

Les éveils dans la nuit ont des causes multiples! Cela peut être en rapport avec des douleurs, du stress, des problèmes physiques. Le plus souvent c’est tout simplement lié à un temps passé au lit trop important !
Il est donc préférable de se coucher plus tard et de ne pas rester au lit le matin, de se lever dès qu’on est réveillé.

Qu’est-ce qu’une hygiène de sommeil rigoureuse ? 2017-03-17T12:37:55+00:00

Une bonne qualité de sommeil vient avec des horaires réguliers, surtout ceux du lever, un sommeil protégé en éteignant portables et autres outils de communication pendant la nuit, de l’activité physique dans la journée, et bien sûr une exposition quotidienne à la lumière du jour, de préférence le matin.

Quelle est la température idéale à avoir dans une chambre ? 2017-03-17T12:37:42+00:00

Il est recommandé de dormir dans une chambre fraîche : 18-20° est bien, Au-delà, le sommeil commence à se fragmenter…

Comment fait-on une sieste flash comprise entre 1 et 5 min ? 2017-03-17T12:18:36+00:00

Elle se fait en posture assise comme le faisait le peintre Dali, avec une clé tenue entre le pouce et l’index, quand les clés tombent c’est que vous avez basculé.

A quelle heure est-il préférable de faire la sieste ? 2017-03-17T12:15:16+00:00

La minima de la vigilance diurne est entre 13h et 15h, même si vous n’avez pas mangé vous en ressentez le besoin, et c’est en milieu de journée ce qui est bien !
A contrario, la sieste devient nocive à partir de 16h. Il ne faut surtout pas dormir à partir de cette heure-là car vous allez plomber le sommeil de la nuit ! Ou seulement une sieste flash sans sommeil comprise entre 1 à 5 min.

Doit-on vraiment passer par la phase d’endormissement pour qu’une sieste soit efficace ? 2017-03-17T12:11:38+00:00

Car en 20 min il n’est pas toujours possible de s’endormir.
Si vous mettez plus de 20 min à vous endormir pour la sieste, c’est que ce n’est pas le bon moment pour vous ou que vous n’en avez pas besoin !

Malgré un traitement par PPC depuis presque 1année, le prestataire m’explique que la machine fonctionne très bien et corrige bien les apnées. En effet, de 35 apnées par heure, je fais désormais 0,5 apnées par heure sur une utilisation de 7 heures par nuit. Mais je suis toujours aussi fatiguée et somnolente dans la journée et beaucoup de difficultés au réveil le matin. Je suis dans l’incompréhension, je me sens comme avant lorsque je n’étais pas appareillée. A quoi serait dû cet épuisement et cette somnolence au quotidien? 2017-03-17T10:54:48+00:00

Il faut rechercher vérifier l’efficacité de la machine et si l’enregistrement sous PPC est bon, il faut consulter un médecin du sommeil pour essayer de trouver la cause de votre somnolence résiduelle.
Il peut s’agir d’une autre pathologie associée notamment une dépression qui peut elle aussi contribuer au ressenti de la fatigue et de la somnolence

J’ai 63 ans à la retraite, j’ai un appareil pour les apnées du sommeil depuis mi 2014 et maintenant, suis capable de dormir 10 h de suite et « peut faire mieux ». Je suis en meilleure forme en mettant mon reveil pour 8 h de sommeil. Je suis en surpoids mais en cours de régime, ne boit pas et ne fume pas. On m’a toujours dit qu’en vieillissant je dormirai moins ! Est-ce que cela peut cacher une éventuelle maladie, et pensez-vous que je dois m’en inquiéter ? 2017-03-17T11:28:17+00:00

Si 8h de sommeil et vous êtes en meilleure forme c’est que ce temps vous suffit, et que votre traitement par PPC est efficace. Ce qui compte c’est comment vous vous sentez pendant votre journée.
Il est vrai que le sommeil évolue dans ses rythmes et ses besoins avec l’âge, et que si vous êtes moins active le jour le temps de récupération sera moins important. Alors sortez, marchez et éclairez vous.

Je veux savoir comment s’assurer si la narcolepsie de quelqu’un est d’origine génétique ou bien elle est due à un accident 2017-05-06T13:14:24+00:00

la narcolepsie s’accompagne d’un groupage génétique particulier mais elle n’est pas seulement génétique et des facteurs extérieurs (comme un accident par exemple) peut la déclencher.
En plus de la génétique beaucoup d’arguments font penser que c’est une maladie auto-immune; un facteur déclenchant la mort des neurones à orexine. La disparition de ces cellules à orexine ou hypocrétine (c’est la même chose) étant à l’origine de la narcolepsie.

Somnolence après les repas (2 h après), comment y remédier ? 2017-03-14T17:21:24+00:00

Ne pas lutter contre la somnolence, puisqu’elle est physiologique. La sieste flash est une réponse rapide qui permet de ne pas résister et de réactiver l’éveil en peu de temps, c’est juste vivre la bascule dans le sommeil en dormant très peu ou pas et cela ne prend que de 1 à 5 mn.

Insomniaque depuis des dizaines d’années, j’ai consulté les centres de sommeil sans aucun résultat, j’ai pris de la mélatonine ça marche très moyennement. Je prends depuis des années des somnifères occasionnellement mais de plus en plus souvent. Maintenant je ronfle et j’ai des apnées depuis 1 mois je porte la prothèse mandibulaire ça n’a rien changé sur mon sommeil, je ne dors toujours pas … Que pensez-vous des CURES THERMALES (SAUJON par ex.) ? J’ai lu aussi un article sur les acides aminées ? 2017-03-16T05:19:29+00:00

L’insomnie a très généralement pour conséquence une fatigue pendant la journée. De ce fait, on a tendance à rester chez soi pour se reposer. Or c’est tout le contraire qu’il faudrait faire pour améliorer son sommeil. Le mieux est de s’exposer à la lumière du jour quotidiennement et faire de l’exercice physique (aller marcher en plein air tous les jours 30 min à 1h, par exemple). C’est parfois suffisant pour retrouver un bon rythme de sommeil et d’éveil.

Le manque de sommeil chez des enfants âgés de 6 à 10 ans environ, peut-il impacter défavorablement leur alimentation et favoriser surpoids et obésité ?Si oui, dans quelles mesures ? 2017-03-17T11:25:54+00:00

Oui de nombreuses études ont montré qu’un manque de sommeil répété chez l’enfant pouvait participer à la prise de poids souvent associé à certains excès de nourriture, corps gras ou sucrés. Cela est due à des modifications des certaines hormones qui contrôlent la sensation de faim et de satiété mais aussi qui jouent sur le stockage des graisses et des sucres.

Si je regarde la télévision avant d’aller me coucher, y a-t-il un impact sur mon sommeil ? 2016-12-22T17:23:05+00:00

On préconise souvent d’éviter les écrans le soir parce que l’intensité lumineuse peut à la fois maintenir éveillé (et empêche ainsi de ressentir les signes de somnolence qui indique qu’il faut se coucher), mais la lumière peut également décaler notre horloge biologique et de ce fait retarder l’endormissement …et rendre également le réveil difficile !

Je m’endors souvent avec mon téléphone. Est-ce dangereux pour mon sommeil ? Je remarque qu’il m’arrive de me réveiller en pleine nuit, mais j’arrive à me rendormir assez rapidement. 2016-12-22T17:22:03+00:00

Un gros inconvénient du téléphone la nuit est qu’il nous maintient dans un « qui vive » tout à fait nocif pour la bonne qualité du sommeil. Tant que vous vous rendormez facilement, tout va bien, mais cela risque néanmoins d’alléger ce sommeil.

Comment sortir de la sieste pour se sentir bien et pas vaseuse ? 2016-12-22T17:19:25+00:00

Si vous vous en tenez à moins de 20 min normalement vous ne serez pas vaseuse.
Mais l’important est de s’étirer, de souffler amplement et de faire quelques pas pour vous éveiller complètement.

Quelle est la durée idéale d’une sieste ? 2016-12-22T17:05:52+00:00

20 min c’est top ! Vous restez en sommeil léger et quand vous en sortez, vous êtes en forme !