Quelle activité physiologique occupe la plus grande partie de notre vie ? Bien sûr, le sommeil pour lequel nous passons 25-35% du temps, soit un minimum de 25 ans pour l’espérance de vie moyenne en Pologne, soit 78 ans. Par conséquent, il est surprenant de constater à quel point nous-mêmes, ainsi que les recommandations en matière de médecine et de mode de vie, accordons peu d’importance à l’importance du sommeil pour la santé et le fonctionnement quotidien.
Les réalisations scientifiques de ces dernières années prouvent cependant que le sommeil sous-estimé joue un rôle important pour notre bien-être, la joie de vivre, la réussite dans les études et le travail, l’immunité du corps, et aussi pour le risque de nombreuses maladies. Il vaut donc la peine d’en apprendre davantage sur le sommeil et son importance pour votre santé.
Quelle est l’importance du sommeil pour notre santé ?
Le sommeil ne fait pas que fermer la conscience pendant un certain temps. Malgré la diminution de l’activité et de la consommation d’énergie pendant le sommeil, de nombreux processus biologiques bénéfiques se produisent dans le cerveau et dans tout le corps. En bref, les phénomènes les plus importants sont :
• organisation et enregistrement des informations, élimination des « déchets » inutiles de la mémoire – le manque de sommeil rend difficile voire impossible l’apprentissage, la cognition et la mémorisation ;
• réorganisation et communication entre les cellules nerveuses – la privation de sommeil aggrave le fonctionnement du cerveau avec le temps ;
• repos et renouvellement de la plupart des tissus et organes de tout le corps, ainsi que la production d’amines et d’hormones bénéfiques – sans un sommeil suffisamment long, le corps n’a aucune chance de se régénérer, pendant l’adolescence pour un développement et une croissance appropriés, et dans les stades ultérieurs de vie pour reconstruire les cellules endommagées et accumuler de l’énergie, ou “recharger les batteries”.
Ces processus sont essentiels pour la santé – notre corps ne peut pas fonctionner correctement sans sommeil. Le sommeil est un processus physiologique complexe dans lequel on peut distinguer deux étapes fondamentales alternées :
• sans mouvements oculaires rapides (NREM) i
• avec mouvements oculaires rapides (REM).
La phase NREM, qui se divise en plusieurs étapes supplémentaires en fonction de la profondeur du sommeil, est plus longue et permet de se reposer et de renouveler son énergie. Pendant la phase REM beaucoup plus active, le cerveau est plus stimulé, puis les rêves se forment. Les deux étapes du sommeil sont nécessaires pour consolider la mémoire et régénérer la pensée. Chaque cycle de sommeil, d’une moyenne d’environ 80 à 120 minutes, comprend à la fois des phases NREM et REM dans des proportions variables. Pour un sommeil complet, nous avons besoin de 4 à 6 cycles de sommeil, en fonction de leur durée et de leurs conditions génétiques.