Vous jouez des sports durs et déterminés, mais les résultats ne vous satisfont pas, les volumes n’augmentent pas, les chiffres sur les échelles apparaissent? Si vous faites de l’exercice à bon escient, dormez suffisamment et ne voyez toujours pas le résultat, la réponse est une – vous avez besoin d’une alimentation rationnellement équilibrée! Autrement dit, vous avez besoin du bon plan de nutrition.
Bien sûr, si vous exercez selon le principe “le plus, le mieux” même le meilleur, le régime le plus parfait n’aidera pas. Mais puisque vous avez déjà lu cet article, vous ne devriez pas être l’un de ceux qui tous les jours à la salle de gym aria. Composant essentiel pour la croissance de la masse musculaire-kilocalories (kcal).
Pour augmenter la masse musculaire, vous devez obtenir plus d’énergie (kilocalories) par jour avec de la nourriture que vous consommez.
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Quoi pour commencer? Tout d’abord, vous devez calculer combien de calories nous devons obtenir avec de la nourriture pour grandir. A cet effet, une formule très simple est utilisée. Vous avez juste besoin de AndroDNA Testo Boost pour la masse musculaire site officiel multiplier votre poids corporel par 24. Tel. si le poids est 70 kg: 70 x 24 = 1680 kilocalories
La valeur résultante doit être multipliée par le facteur d’activité physique:
- x 1.4-1.5 (Si vous travaillez dur travail physique pendant la journée)
- x 1.3-1.4 (Si l’activité quotidienne est modérée, vous marchez beaucoup)
- x 1.1 – 1.2 (si le travail n’est pas physique, la sédentarité)
Tel.: Pour l’activité quotidienne moyenne, 1680 x 1,4 = 2352 kilocalories. Pour maintenir le poids actuel, il est nécessaire de collecter 2352 kcal avec de la nourriture. Important: pour prendre du poids, augmenter en pharmacie AndroDNA Testo Boost pour la masse musculaire site officiel action le volume, avec de la nourriture obtenir 500-600 kcal de plus que consommé. Dit exemple. cas: 2352 kcal + 500/600 kcal = 2852-2952 kcal
Il est important non seulement combien de kilocalories nous collectons, mais aussi combien de macrocomposants essentiels sont dans les aliments existants, c’est-à-direqualité des protéines, des graisses et des glucides et de ces substances.
- Protéine. La protéine (4 kcal/g) est le principal matériau de construction pour les muscles. Pour augmenter la masse musculaire, on prend habituellement 1,5 à 2 g de protéines par kilogramme de corps (la recherche récente et la pratique des sportifs tendent à être de 2 g / kg et plus de protéines par jour).
- Cette règle est vraiment facile à retenir.
Utilisez des protéines action en pharmacie AndroDNA Testo Boost à haute valeur biologique: poulet, boeuf, agneau, dinde, poisson, œufs et autres produits animaux. Ces produits sont précieux car ils contiennent tous les acides aminés qui ne sont pas synthétisés dans le corps, qui ne sont normalement pas présents dans les protéines végétales(par exemple: pois, soja, etc.).
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Essayez d’obtenir environ 30 à 40 g de protéines en un seul repas (rappelez-vous que les protéines obtenues avec de la nourriture ne sont pas absorbées à 100% et utilisées pour la construction musculaire). 100 g de viande non préparée (crue) contiennent environ 15-20 g de protéines. Si vous pesez de la viande bouillie, 100 G contiendront environ 25 à 30 g de protéines.
Un athlète pesant 70 kg aurait forum Amazon AndroDNA Testo Boost pour la masse musculaire besoin de 130-160 g de protéines, ce qui équivaut à ~ 560 kcal. Donc, les ~ 2300 kcal restants pour lui devront être collectés à partir de graisses et de glucides.
La graisse (9 kcal / g) est très importante et est souvent négligée à la fois dans la réduction du volume et dans la réalisation du gain de masse musculaire. La plupart éliminent inutilement la graisse de l’alimentation quotidienne, craignant une augmentation de la graisse corporelle. Toutefois, cela ne devrait pas être fait. La consommation de “bonnes” graisses non AndroDNA Testo Boost forum comment utiliser seulement n’augmente pas les réserves de graisse sous-cutanée, mais même au contraire, aide à les réduire.
Les graisses remplissent de nombreuses fonctions vitales (nécessaires à la synthèse des hormones, à l’absorption des vitamines liposolubles D, E, K et a, participent aux processus de thermorégulation, etc.). Pour le gain comment utiliser Amazon AndroDNA Testo Boost pour la masse musculaire de masse musculaire, 0,8 – 1 g de graisse par kilogramme de poids corporel par jour doit être pris avec de la nourriture. La plupart des graisses consommées devraient être constituées de produits d’origine végétale, dans lesquels prédominent les “bonnes” graisses.
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Le plus souvent, dans le régime alimentaire des sportifs, il manque du seigle gras oméga-3. Leurs principales avis AndroDNA Testo Boost effets secondaires sources sont le poisson, les noix (par exemple.: noix de grenoble), huile de graines de lin.
- Pour compléter le régime avec des acides gras oméga-3 purs (EPA et DHA), consommez au moins 3 à 5 g de ce produit par jour. En outre, vous pouvez également obtenir ces acides gras en consommant de l’huile de lin.
- Prenez 1 cuillère à soupe pour effets secondaires composition AndroDNA Testo Boost pour la masse musculaire chaque 40 kg de votre poids corporel. Tel. pesant 70 kg devrait consommer 1,5 cuillères à soupe d’huile de lin par jour. Un athlète pesant 70 kg devrait consommer 60-70 g de graisse, ce qui équivaut à 540 – 630 kcal.
- Donc, les ~ 1700 kcal restants pour lui devront être collectés à partir de glucides.
Pour augmenter la masse musculaire AndroDNA Testo Boost pour la masse musculaire composition avis, 4 à 6 g de glucides par kilogramme de corps doivent être consommés. Autrement dit, un athlète pesant 70 kg devrait consommer 280 – 420 g de glucides par jour.
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Combien ai-je besoin de glucides et Quelles sources choisir?Si vous êtes un de ceux qui, indépendamment de ce que vous mangez, ont un physique maigre et “brillant”, alors je vous suggère de consommer effets prix AndroDNA Testo Boost pour la masse musculaire 5 à 6 g de glucides par kilogramme de poids corporel par jour. Sinon, avec une tendance à accumuler du tissu adipeux (avec un physique “plus humide”), il vaut la peine de commencer à 4 g/kg au début et d’augmenter progressivement.
Bien sûr, il est toujours nécessaire de contrôler et de changer les habitudes alimentaires en conséquence.Les glucides les plus précieux-grains entiers (par exemple. Riz brun et sauvage, maïs, avoine et autres produits de farine complète).
De telles sources de glucides contiennent beaucoup de fibres biologiquement utiles, sont digérées plus lentement et ne provoquent pas une forte augmentation de la glycémie.Pendant ce temps AndroDNA Testo Boost effets pas cher, les produits faits de farine tamisée (par exemple.: pâtes), le riz blanc nettoyé est moins précieux.
Les glucides qu’ils contiennent pénètrent plus rapidement dans la circulation sanguine et sont plus susceptibles de s’accumuler dans le tissu adipeux.Une autre bonne source de glucides – pommes de terre ordinaires et douces. Certes, l’indice glycémique des pommes de terre est élevé, AndroDNA Testo Boost pour la masse musculaire pas cher prix mais il faut garder à l’esprit qu’après avoir mélangé des glucides avec d’autres macronutriments (graisses, protéines), leur digestion et leur décomposition en glucose sont considérablement ralenties.
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Un athlète pesant 70 kg devrait consommer ~ 1500 kcal à partir de glucides, ce qui équivaut à 375 G. parmi ceux – ci, au moins 300 g devraient être constitués de complexes, et 60-70 g de glucides simples, qui devraient être consommés immédiatement après l’entraînement.RésuméPour gagner de comprimés dangereux AndroDNA Testo Boost pour la masse musculaire , vous devez obtenir plus de kilocalories avec de la nourriture que vous épuisez.
- Ceci peut être calculé en utilisant une formule simple:Poids corporel kg x 24 = métabolisme de base (PCR) ou autrement, la quantité de kilocalories nécessaire pour maintenir le poids actuel.PCR x facteur d’activité physique + 500 kcal = la quantité de kilocalories nécessaires à la croissance.
- Augmenter la quantité de protéines entrantes avec de la nourriture à 2 g / kg. La principale source de protéines devrait être la viande, les produits de la pêche, les œufs…
Si vous ne pouvez pas consommer 2 g / kg de protéines, complétez votre alimentation avec un shake protéiné. Consommez suffisamment de comprimés France AndroDNA Testo Boost “bonnes” graisses: 1 cuillère à soupe d’huile de lin pour chaque 40 kg de votre poids ou 2 g pour chaque 40 kg. Il est également possible d’ajouter en plus 6 g CLA pour un meilleur résultat.
Les kilocalories restantes devraient être constituées de glucides complexes et ~ 1 g / kg de glucides conventionnels, qui devraient être consommés immédiatement après l’exercice.Note: la quantité de France dangereux AndroDNA Testo Boost pour la masse musculaire calories nécessaires pour développer la masse musculaire dépend du régime précédent, du physique, de la tendance à accumuler de la graisse sous-cutanée.
Sommaire
Donc, si vous avez récemment suivi un régime, vous avez tendance à accumuler de la graisse sous-cutanée, augmenter la quantité d’énergie que vous recevez (kcal) avec soin – progressivement.Croissance de la masse musculaire maigre n’est pas une tâche facile. Un régime très bien conçu et un plan de supplément joue un rôle clé dans la construction de la masse musculaire. J’espère que la suite 25 conseils vous aideront à faire un tel plan et atteindre votre objectif.
Manger 5-6 fois par jourQue dis-tu? Manger six fois par jour?
Oui, vous avez raison. Ne pensez même pas que vous allez grandir, manger trois repas par jour. Ce que vous cultivez n’est que gros, et ce n’est pas votre objectif. Il n’y a aucun moyen de satisfaire les calories en seulement trois repas.Et si tu l’avais fait, tu serais tellement accablé en portant tes chaussures que tu penserais que tu fais le glas de la mort. Manger 5-6 fois par jour maintient des niveaux normaux de sucre dans le sang et stabilise le métabolisme.