Le sommeil paradoxal et le sommeil NREM. Ils ont un impact énorme sur le fait que vous vous sentiez frais ou zombie lorsque vous vous réveillez. Il y a 5 phases de sommeil :
Phase 1 – Le cerveau passe des ondes alpha aux ondes thêta. Vous commencez à voir des images colorées et irréelles, des sons, des associations illogiques. Ce sont les hypnagogus qui accompagnent toujours chaque personne lorsqu’elle s’endort. Vous perdez peu à peu contact avec la réalité qui vous entoure.
Phase 2 – le cerveau reste sur les ondes thêta – vous vous endormez, la conscience est éteinte. Le réveil pendant cette phase est un choc pour votre corps, souvent accompagné d’un mal de tête.
Phase 3 – la phase de transition dans laquelle le cerveau ralentit de la fréquence thêta à la fréquence delta et continue de fonctionner jusqu’à la fin.
Phase 4 – Sommeil profond à ondes lentes. La respiration devient régulière, la pression artérielle diminue, le tonus musculaire et la température corporelle diminuent. Le corps est au repos. Se réveiller à ce stade sera aussi nocif pour votre corps qu’il l’était dans la phase 2. Au début, le sommeil profond dure jusqu’à 60 minutes, et plus vous vous rapprochez du matin, plus cette phase est courte.
Phase de sommeil paradoxal – la phase qui vous intéresse le plus. C’est à ce stade que les rêves entrent en jeu. Même si votre cerveau est le plus actif, il se régénère et se prépare à travailler pendant la journée.Comment améliorer efficacement la qualité de votre sommeil ?Vérifiez à quelle heure vous vous couchez. Idéalement, les heures auxquelles vous allez vous coucher devraient être les mêmes – définissez une période spécifique, par exemple entre 22 h 00 et 23 h 00. Ajoutez ensuite 7 ou 7,5 heures à cette heure.