La chambre doit être une pièce calme, avec la possibilité d’obscurcir les fenêtres, avec un lit confortable et l’épaisseur de la literie adaptée aux conditions du moment. Choisissez le bon matelas et le bon oreiller qui vous permettront de bien positionner votre corps pendant votre sommeil.2. Température. La température dans la chambre doit être d’environ 18-20 ° C. Aérez bien la pièce avant d’aller vous coucher, et en été, utilisez des
ventilateurs ou la climatisation pour rafraîchir l’air.3. Silence. La continuité et une transition en douceur d’une phase à l’autre sont importantes pour un sommeil sain. Ce n’est que dans de telles conditions que le corps se repose et se régénère. Assurez-vous d’être calme et si des bruits extérieurs vous réveillent, essayez de dormir avec des bouchons d’oreilles dans les oreilles.4. Le
bon moment. Dormez quand vous vous sentez somnolent. Ne vous traînez pas au lit. Si votre corps vous fait savoir qu’il a besoin de sommeil, ne le sous-estimez pas.5. Horaire de sommeil. Le corps aime la routine. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Il est important d’adapter votre activité à un rythme circadien spécifique.6. Activité physique. Un corps fatigué dort mieux. Essayez de faire de l’activité
physique tous les jours pendant au moins 30 minutes. Cependant, n’oubliez pas de faire les exercices les plus intenses au plus tard vers 17h-18h. “S’aérer” avant de s’endormir donne également de bons résultats – le corps est oxygéné. Cependant, que ce soit une promenade tranquille plutôt que du vélo.7. Régime alimentaire. Il est difficile de s’endormir l’estomac plein lorsque le système
digestif met du temps à digérer un repas. Dînez 2-3 heures avant le coucher, de préférence facilement digestible.8. Activité mentale. Évitez le travail mental intense 3 à 4 heures avant le coucher. Un esprit qui travaille intensément a un gros problème pour se calmer et s’endormir paisiblement. Le soir, concentrez-vous sur une activité relaxante.9. Café, alcool. Évitez la caféine et l’alcool
plusieurs heures avant le coucher. Ils ne sont pas propices à l’endormissement paisible et rendent difficile l’entrée dans un sommeil profond.10. Lumière intense. Le soir, évitez les éclairages forts, misez sur la lumière douce diffuse des lampes.