L’actigraphie est une autre méthode objective, mais encore une fois nous avons besoin de matériel. Il est intéressant de noter que des travaux récents ont démontré que dans le cas des athlètes, des questionnaires menés de manière fiable évaluant subjectivement la qualité du sommeil, le niveau de repos, etc., s’avèrent non moins utiles. Les questionnaires suivants doivent être considérés comme dignes d’attention :
Indice de qualité du sommeil de PitsburghL’échelle d’insomnie d’AthènesIndice d’hygiène du sommeilLe questionnaire sur le comportement de sommeil de l’athlète.Échelle de somnolence d’EpworthDes modèles de documents peuvent être trouvés sur Internet – je pense que cela vaut la peine de prendre quelques minutes, même par curiosité, pour les remplir et les évaluer.Quel est le risque de privation de sommeil ?
Les risques pour la santé associés à la privation de sommeil peuvent être énumérés à l’infini, cependant, les plus graves, entravant l’atteinte / le maintien d’une forme sportive, comprennent :Augmentation de la faim causée par une augmentation de la concentration de ghréline et une diminution des taux de leptine – risque accru de suralimentation et de développement d’un poids corporel excessif (surpoids / obésité) ou difficulté importante à persister dans la réductionAltération de la sensibilité à
l’insuline, ce qui peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2Le mécanisme de développement des troubles glucose-insuline, appétit excessif et risque de surpoids / obésité peut être présenté à l’aide d’un diagramme – d’après Halson S. 2014Altération des fonctions cognitives, diminution de la précision, de l’exactitude, augmentation du temps de réactionLimitation du processus MPS (synthèse des protéines musculaires) et intensification des
MPB (dégradation des protéines musculaires), retardant les processus de régénération de l’organismeBaisse possible du taux de testostérone, dysfonction sexuelleAugmentation du niveau des marqueurs inflammatoires, suppression possible (suppression) du système de fertilité – risque accru d’infectionAugmenter la sensation de douleur et de fatigueDiminution de la performance musculaire, de l’endurance et de la forceRalenti (limitation de vitesse)Détérioration de l’humeur
Comme il n’est pas difficile de le remarquer – aucune des conséquences mentionnées ci-dessus ne semble avoir un effet pro-sportif, au contraire, le manque de sommeil ou sa mauvaise qualité s’affaiblit, pour ne pas dire qu’il rend impossible d’atteindre le potentiel maximum de l’organisme.Comment lutter aujourd’hui contre le manque de sommeil et sa mauvaise qualité ?Habituellement, les athlètes recherchent d’abord des “suppléments pour le sommeil”. Parfois, ils sont à base de mélatonine, parfois de GABA ou de mélatonine.
À d’autres moments, ils comprennent un « mélange exclusif » avec une composition non spécifiée. Outre le risque associé à la recherche de divers “agents miraculeux”, il convient de garder à l’esprit que le supplément n’est destiné qu’à compléter un régime déjà bien planifié, mais celui-ci n’est souvent pas idéal.Pourquoi le sommeil est-il important pour le corps ?