Écrivez ces éléments sur une feuille de papier et voyez lesquels vous pouvez changer aujourd’hui. Comment améliorer la qualité du sommeil ?Essayez de dormir 7 à 8 heures par jour.Fixez-vous des heures fixes pour vous endormir et vous réveiller. La régularité est très importante pour un sommeil sain.Choisissez le matelas qui convient à vos besoins.Réduisez votre activité le soir, essayez d’être actif pendant la journée. Faites du sport, allez marcher, faites du vélo, du fitness ou du yoga.
Cela aura certainement un effet positif sur votre corps et minimisera également les problèmes de sommeil.Le soir, évitez de trop manger, de caféine, d’alcool et de nicotine. En fait, ce dernier doit être évité non seulement le soir.Veillez à une alimentation appropriée, pas seulement le soir.Couvrez les fenêtres et éteignez les lumières avant de vous coucher.Évitez la lumière bleue juste avant de vous endormir, alors posez le téléphone, éteignez l’ordinateur et la télévision à temps.
Essayez de vous calmer avant de vous coucher.Si vous êtes nerveux ou anxieux, infusez de la mélisse ou une autre tisane pour vous aider à vous calmer.Changez souvent de literie.Essayez d’aérer la chambre tant que la qualité de l’air le permet. La qualité de l’air peut être surveillée sur des pages d’information ou dans des applications dédiées.Essayez d’assurer une humidité de l’air adéquate dans la chambre et l’appartement. Vous pouvez vous aider avec un humidificateur d’air
Sommeil – pourquoi vaut-il la peine d’en prendre soin et comment le faire ?Le sommeil est-il essentiel pour vivre, rester en bonne santé et réussir dans le sport ? La plupart répondront sans hésiter – OUI ! Vous vous souciez de sa quantité et de sa qualité, et chaque jour vous vous sentez rafraîchi, rafraîchi et régénéré – oooo, c’est là que les escaliers commencent, n’est-ce pas ?Pourquoi le sommeil est-il important ?Le sommeil est la base de la régénération, et la régénération est la base du progrès.
En attendant, il ne s’agit pas seulement de dormir, mais aussi de dormir suffisamment. La littérature scientifique souligne que le sommeil des joueurs s’entraînant à un niveau élevé doit être un élément critique et prioritaire.Comment juger si vous dormez bien ?Le test le plus objectif pour évaluer la qualité du sommeil est la polysomnographie – cependant, elle nécessite un équipement spécialisé et un personnel qualifié, vous ne pourrez donc pas le faire quotidiennement.