Votre taux métabolique au repos ( RMR) est le nombre de calories que votre corps brûle lorsque vous vous reposez complètement. L’âge, le poids, la taille, le sexe et la masse musculaire l’affectent. Des études montrent que le manque de sommeil peut réduire le RMR.
Dans une étude, 15 hommes n’ont pas dormi pendant 24 heures. Leur RMR était alors de 5%. plus faible qu’après une nuit de repos normale et le taux métabolique après les repas était de 20%. plus bas. Cependant, certaines études n’ont trouvé aucun changement dans le métabolisme après la perte de sommeil. Par conséquent, des analyses supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si et comment la perte de sommeil ralentit le métabolisme.
Le sommeil aide à augmenter l’activité physique
Le manque de sommeil peut causer de la fatigue pendant la journée, ce qui réduit la probabilité et la motivation de faire de l’exercice. En outre, il existe une probabilité plus élevée de fatigue précoce pendant l’activité physique.
Une étude portant sur 15 hommes a révélé que lorsque les participants étaient privés de sommeil, le nombre et l’intensité de leur activité physique diminuaient. La bonne nouvelle est que plus de sommeil peut aider à améliorer les performances sportives.
Dans une étude, les joueurs de basket-ball ont été invités à passer 10 heures au lit chaque nuit pendant 5 à 7 semaines. Ils sont devenus plus rapides, leur temps de réaction s’est amélioré, leur précision a augmenté et leur fatigue a diminué.
Le sommeil aide à prévenir la résistance à l’insuline
Un mauvais sommeil peut rendre les cellules résistantes à l’insuline. L’insuline est une hormone qui transporte le sucre de la circulation sanguine vers les cellules du corps afin qu’il puisse être utilisé comme énergie.
Lorsque les cellules deviennent résistantes à l’insuline, il reste plus de sucre dans le sang et le corps produit plus d’insuline pour compenser. L’excès d’insuline vous rend plus affamé et indique au corps de stocker plus de calories sous forme de graisse. La résistance à l’insuline est un précurseur du diabète de type 2 et de la prise de poids.
Dans une étude, 11 hommes n’ont été autorisés à dormir que quatre heures sur six nuits. En conséquence, la capacité de leur corps à réduire la glycémie a diminué de 40%.
Inconvénients du sommeil-comment affectent-ils le corps d’un adolescent?
Probablement, chacun de nous au moins une fois entendu la phrase:” Quel oiseau blessé êtes-vous “ou”de vous une telle nuit Marek”.
Souvent, les gens sont divisés en deux groupes: le premier est celui qui se couche tôt et se lève tôt – les alouettes, et le second groupe est ce qu’on appelle les hiboux qui se couchent tard et se réveillent à la fin des temps. Il s’avère que d’un point de vue physiologique, nous sommes tous des alouettes, et être un hibou est causé par un rythme circadien perturbé. Qu’est-ce que c’est et comment cela affecte-t-il le fonctionnement de l’enfant?
Qu’est-ce que le rythme circadien
Le rythme circadien est notre horloge biologique interne. Sa tâche est de déterminer le niveau le plus optimal de concentration et de capacité à apprendre et à travailler.
Selon le chercheur américain Paul Kelly de l’Université d’Oxford, ignorer nos rythmes naturels okołodobowych provoque de la fatigue, de la frustration, des tensions émotionnelles, des troubles de la concentration, de l’irritabilité et des difficultés à réguler les émotions, y compris une diminution de l’humeur.