20 heures, se coucher plus tôt et à des heures régulières, et éviter une sieste après le dîner, ne fonctionne tout simplement pas.Le comportement des adolescents et le changement biologique dans la sécrétion de mélatonine conduisent à un cercle vicieux de privation de sommeil.Un cercle vicieux de privation de
La privation de sommeil provoque une surstimulation du cerveau de l’adolescent, ce qui rend encore plus difficile l’endormissement. Il convient d’ajouter que les conséquences de la privation de sommeil sont :Problèmes de concentration pendant le cours.Perturbations des processus cognitifs – principalement des difficultés à se souvenir de ce qui se trouve dans la leçon et à recréer ce qu’un adolescent a appris à la maison, souvent juste en sortant une soirée.
Mauvaise humeur, irritabilité et, par conséquent, réaction agressive aux plus petits stimuli.Absentéisme scolaire accru – principalement dans les premières ou les dernières leçons. Le matin, le bébé est incapable de se lever et l’après-midi, il a besoin d’une sieste.“Nage loin” pendant la leçon – détérioration des notes.Performances réduites dans le sport, réflexes plus lents.Mouvements imprécis pouvant entraîner des blessures.
Comment aider votre adolescent à mieux dormir ?L’exemple vient d’en haut – les parents montrent par leur comportement à quel point un sommeil de bonne qualité est important.Des règles qui s’appliquent à tout le monde – en particulier lors de l’utilisation d’écrans avant d’aller au lit. Cela vaut la peine de planifier de cette manière, par exemple, faire des devoirs ou d’autres activités pour lesquelles nous avons besoin d’un écran pour les terminer en début de soirée.