Comment prendre soin d’un sommeil sain L’hygiène du sommeil est un ensemble d’activités et de règles dont la réalisation et le respect améliorent sa qualité. Le tableau suivant résume les recommandations de base pour l’hygiène du sommeil, et bien qu’il soit conseillé de suivre autant de règles d’hygiène du sommeil que possible, toutes n’ont pas la même importance. Il est important de comprendre l’importance de l’activité/recommandation dans le maintien d’une bonne qualité de
sommeil.Particulièrement importantes sont les activités qui améliorent les mécanismes de régulation du sommeil, selon le modèle de régulation du sommeil à deux facteurs décrit par Alexander Borbély. L’activité physique, le peu de temps passé au lit et l’évitement des siestes pendant la journée renforcent le processus homéostatique, c’est-à-dire le besoin biologique de sommeil. Se lever à la même heure le matin, mode de vie régulier, éviter une
forte lumière le soir et des pièces sombres pendant la journée renforcent le rythme circadien qui provoque le besoin de dormir au bon moment, c’est-à-dire la nuit. cas de travail ne nécessitant pas d’effort physique. Les personnes travaillant de cette manière doivent faire de l’exercice au moins 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes. La fatigue physique rend le sommeil plus profond et plus long. Il ne faut pas confondre la
fatigue mentale, causée par exemple par le travail mental, avec la fatigue physique. Les résultats de la recherche scientifique montrent que les personnes souffrant d’insomnie pratiquent très souvent trop peu d’activité physique pendant la journée. Le meilleur moment pour faire de l’exercice est en fin d’après-midi, de 17 h 00 à 18 h 00. Si cela n’est pas possible, vous pouvez choisir une autre heure pour l’activité physique, mais au plus tard 3 heures avant l’heure prévue du sommeil.