Il est important de faire les exercices en continu pendant au moins 30 minutes, car ce n’est qu’alors qu’ils apporteront les résultats escomptés. Si vous ne l’aimez pas beaucoup, l’exercice peut être converti en 3 km de marche rapide, 30 minutes de natation, de jogging ou de vélo. Il est très important que les personnes ayant une mauvaise qualité de sommeil ne restent pas au lit trop longtemps.
Les petits dormeurs ne devraient pas passer plus de 6 heures au lit au début, et lorsque la durée du sommeil s’améliore, elle peut être prolongée. Se lever le matin devrait toujours se lever à la même heure, peu importe à quel point votre sommeil a été mauvais/bon pendant la nuit et s’ils’agit d’un jour de travail ou d’un jour de congé du travail / de l’école. Vous ne devez pas « dormir suffisamment » ou faire des siestes pendant la journée, même si la qualité du sommeil de la nuit n’était pas suffisante. Le non-respect de ces règles entraîne des perturbations du rythme circadien.
La somnolence survient généralement 16 à 17 heures après le début de la journée. Si vous parvenez à habituer votre corps au fait que votrejournée commence à 7h par exemple, vous pouvez vous attendre à un besoin de sommeil vers 23h. Cependant, si vous ne vous levez pas avant 10h le week-end, ne vous étonnez pas que la somnolence n’apparaisse que vers 2h du matin, aussi bien en semaine que les jours chômés.Café, cigarettes, boissons énergisantes, alcool. les stimulants, tels que la caféine dans le café et les boissons énergisantes ou le thé – la théophylline, peuvent
affecter le sommeil jusqu’à 12 heures après la consommation. Par conséquent, ces boissons ne doivent être bues que le matin. L’effet de la nicotine sur le sommeil est plus court. Il serait optimal d’éviter de fumer dans les 2-3 dernières heures avant le coucher, ce qui est impossible pour la plupart des fumeurs en raison de la dépendance à la nicotine. Le minimum nécessaire à respecter est de 30 minutes L’alcool – contrairement à ce qu’on croit souvent – n’améliore pas le sommeil, mais il l’aggrave.