Il est vrai que les personnes nerveuses et stressées peuvent s’endormir plus rapidement sous l’influence de l’alcool, mais son architecture est considérablement modifiée – elle est moins profonde, intermittente, le matin se réveille plus tôt et sa qualité est nettement pire. Une exposition à la lumière au mauvais moment perturbera votre rythme circadien, même si votre mode de
vie est très régulier. Pour renforcer votre rythme circadien, restez dans des pièces bien éclairées pendant la journée et faites autant de lumière du jour que possible lorsque vous sortez. Le soir, cependant, il faut éviter l’exposition à la lumière, en particulier à la lumière qui tombe sur les yeux et qui est de couleur bleue. Cette lumière est émise par les écrans de télévision et les écrans d’ordinateur. Par conséquent, vous devez éviter de travailler à
l’ordinateur et de regarder la télévision au cours des 3 dernières heures avant d’aller au lit. Si cela est difficile à accepter, la dernière heure avant le coucher est le minimum absolu. La lumière bleue inhibe le plus fortement la libération de mélatonine, et pour le cerveau c’est un signal de l’aube, le début de la journée. La couleur du coucher de soleil est jaune-rouge, chaude, une telle lumière une lumière décente doit être utilisée le soir. La lampe de lecture
doit toujours tomber de derrière la tête Température corporelle Le rythme circadien de la température corporelle atteint son maximum vers 18 heures, puis la température corporelle doit baisser jusqu’au petit matin pour un sommeil profond et réparateur. Vous ne devez donc pas travailler physiquement ou faire du sport dans les 3 heures qui précèdent le coucher. Juste avant d’aller au lit, vous ne devriez pas manger de repas copieux ou prendre
un bain chaud. Ces activités augmentent la température interne de votre corps, ce qui perturbe votre sommeil. Afin d’assurer une bonne thermorégulation pendant le sommeil, vous devez également assurer une bonne ventilation de la chambre – la température optimale dans la pièce est de 18-21 ° C. Si vous avez froid aux pieds la nuit, portez des chaussettes pour dormir.