La durée de la phase la plus profonde du sommeil lent diminue, tandis que la durée de la phase de sommeil paradoxal augmente considérablement, qui en toute fin de sommeil dure jusqu’à 40 minutes. Maintenant que nous savons quelles sont les étapes du sommeil, nous pouvons nous demander : comment dormir, dormir suffisamment ?Pour dormir suffisamment, tout d’abord, nous devons dormir la nuit.
Ceci est d’une grande importance, car notre corps est “programmé” de manière à ce qu’il se repose au mieux la nuit. Pourquoi cela arrive-t-il? Car c’est ainsi que notre horloge biologique est programmée. Le soir, généralement vers 21 heures, la libération de mélatonine, l’hormone responsable de la sensation de somnolence, commence dans notre corps. La sécrétion de mélatonine dure toute la nuit et se termine vers sept heures du matin.
Par conséquent, c’est à ce moment-là que nous devons nous endormir, car alors la sensation de somnolence est la plus grande et vous pouvez mieux dormir, grâce à quoi notre corps se régénérera complètement. De plus, afin de dormir suffisamment, nous devons également prendre soin d’un endroit approprié pour dormir. Tout d’abord, la pièce dans laquelle nous dormirons doit être bien aérée avant de nous coucher.
De plus, le linge de lit, ainsi que nos pyjamas, doivent être en coton afin que notre peau ne transpire pas. Lorsque nous nous endormons, notre environnement doit également être silencieux, car lorsque nous entendons des bruits, notre corps se distrait et nous pouvons avoir des difficultés à nous endormir. Il est également très important de ne pas trop manger avant d’aller au lit.