Si vous souffrez d’insomnie, passez à une alimentation facile à digérer. Assurez-vous de manger votre dernier repas environ 2 heures avant d’aller au lit. Le dîner doit être léger. Le poisson, la volaille bouillie, les salades seront un choix approprié. Vous pouvez également choisir de manger un carré de chocolat noir. Il contient du tryptophane, responsable de l’augmentation du taux de sérotonine dans l’organisme, ce qui permet de se détendre efficacement.Ne buvez pas de café trop tard.
Vous pouvez mettre du lait chaud avec une cuillère à café de miel. Un verre de chocolat chaud peut également vous aider à vous endormir. Si vous préférez les thés, choisissez des tisanes comme la camomille, la passiflore, la mélisse ou la valériane. Vous pouvez également essayer des mélanges de thé prêts à l’emploi pour le sommeil.Améliorez votre style de vie Chaque jour, vous devriez faire au moins un peu d’activité physique. Cependant, il est important de ne pas faire d’exercice en fin de journée.
Si vous prenez des médicaments de façon permanente, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. Peut-être qu’un moment différent de les prendre améliorera la qualité de votre sommeil. Évitez de faire des siestes trop longues l’après-midi, comme 30 à 50 minutes. Si vous vous sentez très fatigué, faites une sieste, mais pas plus de 15 minutes, et apprendre à gérer votre stress est également très important.
Éviter les situations stressantes est presque impossible, mais gérer la réponse de votre corps l’est. Le soir, évitez les exercices intenses, non seulement physiques, mais aussi intellectuels. Détendez-vous et calmez-vous.Retour aux rituels du soir Si vous avez du mal à vous détendre efficacement, voici quelques solutions. Dans la mesure du possible, optez pour un bain du soir. Cependant, il ne doit pas faire trop chaud.