Vous savez déjà pourquoi sortir le soir peut nuire à votre santé et à votre bien-être. -être et comment améliorer la circulation sanguine, les niveaux de sucre et les performances cérébrales en utilisant le sommeil. C’est un soutien quotidien pour votre corps qui ne coûte rien et ne demande aucun effort, même contraire. Par conséquent, il vaut la peine de prendre soin de son excellente qualité Règles
d’hygiène du sommeil – techniques de relaxation et de respiration Voici quelques conseils: fixez les heures quotidiennes d’endormissement et de réveil, puis respectez strictement le plan (même le week-end); 7-8 heures de sommeil est le moment optimal pour dormir, pendant la journée, rappelez-vous de l’exposition au soleil et de l’activité physique – le corps doit ressentir une nette différence entre le jour et la nuit, plus l’heure est tardive, les
activités plus calmes devraient être si vous habitez dans une zone bruyante la nuit, utilisez les techniques d’isolation disponibles ou au moins utilisez des bouchons d’oreilles, aérez bien la chambre le soir, de plus, il est important qu’il ne fasse ni trop froid ni trop chaud, 2-3 heures avant d’aller à au lit mangez un souper léger, car la faim et la suralimentation ne vous aident pas à vous endormir, établissez un rituel de détente en soirée – à ce moment-
là, il est préférable de couper l’électronique: télévision, téléphone, ordinateur, plutôt un bain à la température du corps, respiration exercices, musique de fond calme, rappelez-vous qu’il doit faire sombre dans la chambre pour stimuler naturellement la libération de mélatonine, donc si les lampadaires entrent par les fenêtres, il est utile de rideaux ou stores denses, limitez la consommation d’alcool le soir pour éviter d’aller aux toilettes ;cette règle s’applique notamment aux boissons caféinées et alcoolisées ;