Temps au lit

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Le besoin de sommeil peut être augmenté non seulement par l’activité physique pendant la journée, mais aussi en réduisant considérablement le temps passé au lit. Il est très important que les personnes ayant une mauvaise qualité de sommeil ne restent pas au lit trop longtemps. Le temps qu’on y passe doit être adapté à la durée du sommeil. Les dormeurs courts ne devraient pas initialement passer plus de 6 heures au lit, et lorsque la durée du sommeil s’améliore, celle-ci peut être prolongée.

Se lever le matin
Vous devez toujours vous lever à la même heure le matin, peu importe à quel point votre sommeil a été mauvais / bon pendant la nuit et que ce soit un jour de travail ou un jour de congé du travail / de l’école. Vous ne devez pas « dormir suffisamment » ou faire des siestes pendant la journée, même si la qualité du sommeil nocturne n’était pas suffisante. Le non-respect de ces règles entraîne des perturbations du rythme circadien.

La somnolence survient généralement 16 à 17 heures après le début de la journée. Si vous parvenez à habituer votre corps au fait que votre journée commence à 7h par exemple, vous pouvez vous attendre à un besoin de sommeil vers 23h. Si vous ne vous levez pas avant 10h00 le week-end, ne soyez pas surpris si vous ne vous assoupissez pas avant 2h00 du matin au plus tôt, aussi bien en semaine que les jours chômés.

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