Ne regardez pas la télévision au lit, ne lisez pas de livres.Après environ 30 minutes, si le sommeil ne vient pas, sortez du lit et revenez vous rendormir lorsque la somnolence s’installe..Essayez d’éviter les siestes.Faites de l’exercice régulièrement, mais évitez de faire de l’exercice en début de soirée si vous avez des difficultés à vous endormir.”Calmez-vous” avant de vous coucher, par exemple en utilisant des exercices de relaxation, de méditation.
Limitez ou éliminez complètement l’alcool, les cigarettes, la caféine et d’autres substances qui peuvent interférer avec le sommeil.Assurez-vous que la pièce est aérée, la température est d’environ 18ºC, c’est calme et confortable.LES TROUBLES DU SOMMEIL – UN PROBLÈME DE 30% DE LA POPULATION !Les troubles du sommeil peuvent être liés à la durée du sommeil ainsi qu’à sa qualité. Certains troubles du sommeil sont très graves et interfèrent avec le fonctionnement physique, mental et émotionnel normal d’une personne.
Ils affectent un pourcentage croissant de la population – on estime qu’environ 30% des personnes souffrent de divers types de problèmes de sommeil.Types et classementperturbations de sommeilLes troubles du sommeil sont divers dysfonctionnements et anomalies, parmi lesquels l’insomnie prédomine. La classification selon la CIM-10 développée par l’OMS, qui divise les troubles du sommeil en deux groupes, est couramment utilisée:
G47 – troubles organiques du sommeiltroubles organiques du sommeilils sont l’un des symptômes d’une maladie somatique ou mentale, par exemple une somnolence excessive causée par un problème médical, le somnambulisme, des crampes nocturnes dans les jambes, le ronflement, l’apnée du sommeil, la narcolepsie ou la catalepsie.F51 – troubles du sommeil non organiquestroubles du sommeil inorganiquesce sont des conditions distinctes causées par des facteurs émotionnels et psychologiques, tels que l’insomnie non organique,