Ces types de facteurs comprennent, tout d’abord:siestes pendant la journée,prendre des stimulants, comme du café, de la drogue, de l’alcool,manque d’activité physique pendant la journée,participer à des activités physiques qui nécessitent un effort accru juste avant d’aller au lit,heures de sommeil variables,manger des aliments gras et difficiles à digérer avant d’aller au lit,le manque de silence dans la chambre et la présence d’appareils
électroniques qui rendent difficile l’endormissement,lire des livres, regarder la télévision au lit.Il arrive souvent que la cause de l’insomnie chez les adultes, ainsi que chez les enfants, soit une mauvaise hygiène du sommeil. Ce type de troubles du sommeil est principalement associé à de mauvaises habitudes, et parfois il peut aussi être causé par le travail posté. Se coucher trop tard, de mauvaises conditions de chambre à coucher, et manger des repas
copieux et induire des substances avant le coucher peuvent causer des problèmes de sommeil réguliers.Une bonne hygiène du sommeil se compose de plusieurs éléments qui doivent être mis en œuvre afin d’éliminer les difficultés à s’endormir. Tout d’abord, introduisez un rythme régulier de sommeil et d’éveil, c’est-à-dire couchez-vous et levez-vous, si possible, à la même heure chaque jour. Cela vaut également la peine de créer un
programme d’activités permanent, alors planifiez l’horaire quotidien en détail, ce qui nous aidera à éviter, par exemple, les siestes non désirées (en particulier celles qui durent plus de vingt-30 minutes). Pour éliminer le problème gênant du sommeil, vous devez également veiller aux conditions appropriées dans la pièce dans laquelle nous dormons (si l’endormissement est entravé par des sons provenant de l’extérieur ou une lumière vive, ilvaut la peine d’investir dans des stores, des stores ou rideaux épais)..