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Vidéo réalisée par la Fondation VINCI Autoroutes pour une conduite responsable

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Pratiquer une activité physique, ne serait-ce que la marche, aide à mieux dormir, à condition d’adopter le bon timing et d’être assidu.[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type= »3_4″ layout= »1_1″ spacing= » » center_content= »no » link= » » target= »_self » min_height= » » hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= » » id= » » background_color= » » background_image= » » background_image_id= » » background_position= »left top » background_repeat= »no-repeat » hover_type= »none » border_size= »0″ border_color= » » border_style= »solid » border_position= »all » padding_top= » » padding_right= » » padding_bottom= » » padding_left= » » margin_top= » » margin_bottom= » » animation_type= » » animation_direction= »left » animation_speed= »0.3″ animation_offset= » » last= »no »][fusion_sharing tagline= »Partagez cette page » tagline_color= » » backgroundcolor= » » title= »19ème journée du sommeil le 22 mars 2019, des actions partout en France » link= »https://villagesommeil.org//sommeil-et-mode-de-vie/dormez-bougez/ » description= »e3NoYXJlX2Rlc2N9″ icons_boxed= » » icons_boxed_radius= » » color_type= » » icon_colors= » » box_colors= » » tooltip_placement= » » pinterest_image= » » pinterest_image_id= » » hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= » » id= » » /][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent= »no » hundred_percent_height= »no » hundred_percent_height_scroll= »no » hundred_percent_height_center_content= »yes » equal_height_columns= »no » menu_anchor= » » hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » status= »published » publish_date= » » class= » » id= » » background_color= » » background_image= » » background_position= »center center » background_repeat= »no-repeat » fade= »no » background_parallax= »none » enable_mobile= »no » parallax_speed= »0.3″ video_mp4= » » 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last= »no »][fusion_title hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= » » id= » » content_align= »left » size= »2″ font_size= » » line_height= » » letter_spacing= » » margin_top= » » margin_bottom= » » text_color= » » style_type= »default » sep_color= » »]5 conseils pratiques pour pratiquer une activité physique et rester motivé[/fusion_title][fusion_title hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= » » id= » » content_align= »left » size= »3″ font_size= » » line_height= » » letter_spacing= » » margin_top= » » margin_bottom= » » text_color= » » style_type= »default » sep_color= » »]En partenariat avec[/fusion_title][fusion_imageframe image_id= »3260|200″ max_width= » » style_type= » » blur= » » stylecolor= » » hover_type= »none » bordersize= » » bordercolor= » » borderradius= » » align= »none » lightbox= »no » gallery_id= » » lightbox_image= » » lightbox_image_id= » » alt= » » link= »https://www.fitbit.com/fr/home » linktarget= »_blank » hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= » » id= » » animation_type= » » animation_direction= »left » animation_speed= »0.3″ animation_offset= » »]https://villagesommeil.org/wp-content/uploads/sites/3/2019/02/fitbit-200×52.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type= »none » hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= » » id= » » sep_color= » » top_margin= »20px » bottom_margin= » » border_size= » » icon= » » icon_circle= » » icon_circle_color= » » width= » » alignment= »center » /][fusion_title hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= »t_domez » id= » » content_align= »left » size= »3″ font_size= » » line_height= » » letter_spacing= » » margin_top= » » margin_bottom= »20px » text_color= » » style_type= »default » sep_color= » »]

1 Bouger progressivement

[/fusion_title][fusion_text columns= » » column_min_width= » » column_spacing= » » rule_style= »default » rule_size= » » rule_color= » » hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= » » id= » »]Tout d’abord, il est primordial de commencer progressivement, pour ne pas risquer d’en faire trop et d’être dégoûté dès les premières séances. L’idéal, c’est de commencer en faisant des activités (marche, footing, vélo, etc.) courtes : 10/15 minutes la première semaine, 20/30 minutes la semaine suivante, et ainsi de suite…[/fusion_text][fusion_title hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= »t_domez » id= » » content_align= »left » size= »3″ font_size= » » line_height= » » letter_spacing= » » margin_top= » » margin_bottom= »20px » text_color= » » style_type= »default » sep_color= » »]

2 Bouger régulièrement

[/fusion_title][fusion_text columns= » » column_min_width= » » column_spacing= » » rule_style= »default » rule_size= » » rule_color= » » hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= » » id= » »]Plusieurs petites séances sont plus simples à réaliser et valent mieux qu’une seule séance longue. Par ailleurs, c’est la répétition régulière des exercices qui vous apportera des bénéfices en termes de santé et de forme. Pensez à bien espacer les séances de 24h à 48h en cas d’activité physique intense, afin de permettre à votre corps de récupérer, et n’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée et une hydratation suffisante vous aident également pour reprendre des forces après l’effort.[/fusion_text][fusion_title hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= »t_domez » id= » » content_align= »left » size= »3″ font_size= » » line_height= » » letter_spacing= » » margin_top= » » margin_bottom= »20px » text_color= » » style_type= »default » sep_color= » »]

3 Varier les activités physiques

[/fusion_title][fusion_text columns= » » column_min_width= » » column_spacing= » » rule_style= »default » rule_size= » » rule_color= » » hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= » » id= » »]La variété est le secret de la longévité ! Même si vous ne pratiquez qu’une seule activité, vous pouvez varier les terrains (forêt, plaine, milieu urbain, etc.), réaliser des séances plus ludiques sous forme de jeux par exemple. Vous pouvez aussi vous entraîner en ayant des objectifs précis : travail cardio, endurance, vitesse, renforcement musculaire…

Si vous pratiquez plusieurs activités, n’hésitez pas à les alterner pour éviter le risque de lassitude avec le temps.

Les activités d’extérieur vous seront les plus bénéfiques grâce à la lumière du jour et au grand air mais vous pouvez aussi réaliser certaines de vos activités dans une salle. Encore une fois, l’essentiel, c’est de bouger ![/fusion_text][fusion_title hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= »t_domez » id= » » content_align= »left » size= »3″ font_size= » » line_height= » » letter_spacing= » » margin_top= » » margin_bottom= »20px » text_color= » » style_type= »default » sep_color= » »]

4 Pratiquez à plusieurs

[/fusion_title][fusion_text columns= » » column_min_width= » » column_spacing= » » rule_style= »default » rule_size= » » rule_color= » » hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= » » id= » »]Si vous avez peur de l’ennui, optez pour les activités à deux ou en groupe, c’est plus stimulant et ludique. Vous pouvez aussi choisir de vous faire accompagner par un coach ou alors adhérer à structure qui vous offrira un cadre pour pratiquer et un accompagnement lors de vos séances.[/fusion_text][fusion_title hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= »t_domez » id= » » content_align= »left » size= »3″ font_size= » » line_height= » » letter_spacing= » » margin_top= » » margin_bottom= »20px » text_color= » » style_type= »default » sep_color= » »]

5 Suivez vos progrès

[/fusion_title][fusion_text columns= » » column_min_width= » » column_spacing= » » rule_style= »default » rule_size= » » rule_color= » » hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= » » id= » »]Vous pouvez tenir un carnet personnel, comme un journal de bord, dans lequel vous pourrez noter vos séances réalisées et planifier les suivantes mais à la longue, cela peut devenir lassant.

Aidez-vous en utilisant des objets connectés (bracelet, montre, capteur de déplacement) qui vous permettront d’enregistrer automatiquement votre activité physique au jour le jour et de suivre dans le temps vos progrès grâce aux applications consultables sur votre ordinateur ou votre smartphone.[/fusion_text][fusion_sharing tagline= »Partagez ces conseils » tagline_color= » » backgroundcolor= » » title= »19ème journée du sommeil le 22 mars 2019, des actions partout en France » link= »https://villagesommeil.org//sommeil-et-mode-de-vie/dormez-bougez/ » description= »e3NoYXJlX2Rlc2N9″ icons_boxed= » » icons_boxed_radius= » » color_type= » » icon_colors= » » box_colors= » » tooltip_placement= » » pinterest_image= » » pinterest_image_id= » » hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= » » id= » » /][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]