• Respectez votre rythme et vos besoins de sommeil.

  • Maintenez des horaires de lever et de coucher réguliers, aussi bien en semaine qu’en week-end.

  • Exposez-vous à la lumière du jour en particulier le matin, pour aider à réguler votre horloge biologique.

  • Pratiquez une activité physique régulière, de préférence avant 20h.
  • Modérez la consommation d’excitants (café, coca, boissons énergisantes) et n’en absorbez plus après 16h.
  • Le soir, ne sautez pas le dîner mais évitez les plats trop gras et privilégiez les féculents (qui suppriment les fringales nocturnes), les protéines végétales (plus digestes que les protéines animales), les légumes et les laitages.
  • Privilégiez une activité calme le soir (musique douce, lecture, relaxation).

  • Aménagez-vous une chambre propice au sommeil : obscurité, silence, température entre 18 et 20°C.
  • Déconnectez-vous 1 à 2h avant de vous coucher (éteindre smartphone, tablette, ordinateur) et laissez les écrans éteints jusqu’au lendemain matin.

  • Allez-vous coucher dès les premiers signaux de sommeil (bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent…) mais pas avant.

Interviews du Pr. Pierre Philip en partenariat avec