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Respectez votre rythme et vos besoins de sommeil.

[/fusion_li_item][fusion_li_item icon= »fa-clock far »]

Maintenez des horaires de lever et de coucher réguliers, aussi bien en semaine qu’en week-end.

[/fusion_li_item][fusion_li_item icon= »fa-lightbulb far »]

Exposez-vous à la lumière du jour en particulier le matin, pour aider à réguler votre horloge biologique.

[/fusion_li_item][fusion_li_item icon= »fa-running fas »]Pratiquez une activité physique régulière, de préférence avant 20h.[/fusion_li_item][fusion_li_item icon= »fa-coffee fas »]Modérez la consommation d’excitants (café, coca, boissons énergisantes) et n’en absorbez plus après 16h.[/fusion_li_item][fusion_li_item icon= »fa-utensils fas »]Le soir, ne sautez pas le dîner mais évitez les plats trop gras et privilégiez les féculents (qui suppriment les fringales nocturnes), les protéines végétales (plus digestes que les protéines animales), les légumes et les laitages.[/fusion_li_item][fusion_li_item icon= »fa-feather fas »]

Privilégiez une activité calme le soir (musique douce, lecture, relaxation).

[/fusion_li_item][fusion_li_item icon= »fa-temperature-low fas »]Aménagez-vous une chambre propice au sommeil : obscurité, silence, température entre 18 et 20°C.[/fusion_li_item][fusion_li_item icon= »fa-mobile-alt fas »]

Déconnectez-vous 1 à 2h avant de vous coucher (éteindre smartphone, tablette, ordinateur) et laissez les écrans éteints jusqu’au lendemain matin.

[/fusion_li_item][fusion_li_item icon= »fa-bed fas »]Allez-vous coucher dès les premiers signaux de sommeil (bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent…) mais pas avant.[/fusion_li_item][/fusion_checklist][fusion_sharing tagline= »Partagez les recommandations de nos experts » tagline_color= » » backgroundcolor= » » title= »19ème journée du sommeil le 22 mars 2019, des actions partout en France » link= »https://villagesommeil.org//tests-et-outils-pratiques/les-10-recommandations-pour-bien-dormir/ » description= »e3NoYXJlX2Rlc2N9″ icons_boxed= » » icons_boxed_radius= » » color_type= » » icon_colors= » » box_colors= » » tooltip_placement= » » pinterest_image= » » pinterest_image_id= » » hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= » » id= » » /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type= »1_3″ layout= »1_1″ spacing= » » center_content= »no » hover_type= »none » link= » » min_height= » » hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= » » id= » » background_color= » » background_image= » » background_position= »left top » undefined= » » background_repeat= »no-repeat » border_size= »0″ border_color= » » border_style= »solid » border_position= »all » padding_top= »0px » padding_right= »0px » padding_bottom= »0px » padding_left= »0px » margin_top= »0px » margin_bottom= » » animation_type= » » animation_direction= »left » animation_speed= »0.3″ animation_offset= » » last= »no »][fusion_title hide_on_mobile= »small-visibility,medium-visibility,large-visibility » class= » » id= » » content_align= »center » size= »3″ font_size= » » line_height= » » letter_spacing= » » margin_top= » » margin_bottom= »10px » text_color= » » style_type= »default » sep_color= » »]

Interviews du Pr. Pierre Philip en partenariat avec

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